Skąd mam wiedzieć kiedy jestem gotowy do ćwiczenia na wyższych poziomach jak stretch czy joga na linach? Kiedy mogę zacząć trudniejsze asany: stanie na głowie, na rękach czy mostki?

Jeśli pragniesz przymierzyć się do nieco trudniejszych pozycji, skonsultuj się z instruktorem. Jak najobiektywniej oceń swoje postępy ale też i ograniczenia. Najważniejsze jest opanowanie podstaw dotyczących wszystkich asan jogi (starter i basic joga).

Jeżeli praktykujesz jogę regularnie od około roku i

• utrzymujesz skoncentrowanie trwając w asanie
• właściwe wyrównujesz pozycję
• dobrze rozkładasz ciężar
• kontrolujesz oddech
• docierasz do najdalszej granicy pracy
• nie tracisz równowagi
• utrzymujesz pozycje tak samo długo na obie strony ciała

to znaczy, że mięśnie wokół kręgosłupa są równomiernie rozwinięte a ciało zbalansowane i pozycja ugruntowana. Czyli reasumując ciało jest fizycznie gotowe a umysł otwarty na głębszą praktykę.

Gdy przystępujesz do praktyki nowych pozycji powinieneś dokładnie rozumieć co trzeba robić w każdej fazie asany. Jeśli nie, pytaj! W przypadku ograniczenia ruchu bądź urazów należy stosować modyfikacje.

Przystępuj do pozycji powoli ale pewnie. Szanuj swoje ograniczenia a zniwelujesz prawdopodobieństwo kontuzji. Jeżeli nie możesz iść głębiej w pozycję nie tracąc wewnętrznego wyrównania asany czy balansu, zatrzymaj się na tym etapie. Nawet mając wrażenie, że nie sięgasz swoich możliwości, pamiętaj że skoncentrowanie umysłu i wyrównanie pozycji rozwijają elastyczność, moc ciała, balans i siłę woli.

Bez względu na to czy opanujesz nową asanę szybko, czy nie, to korzyści płynące z pracy na nowym, trudniejszym poziomie są wprost niezliczone!